Categories
Uncategorized

Cara Cerdas Hadapi Covid-19

Memiliki kesadaran penuh atau mindfulness diyakini sebagai salah satu cara meditasi yang ideal dan mencapai sikap yang tepat bagi Anda untuk melalui masa pandemi Covid-19. Sejak pandemi Covid-19 muncul pertama kali di Indonesia, memang menciptakan aksi impulsif dari masyarakat, contohnya panik dan menimbun stok bahan penting.
Namun, menurut Direktorat Jendral Informasi & Komunikasi Publik terlihat masih banyak masyarakat yang tenang dan terkesan pasrah dengan masalah ini. Dan tidak sedikit juga ada yang sampai bersikap apatis sehingga menganggap remeh virus Covid-19 ini.

Kedua respon sikap tersebut tidak dapat disalahkan, karena keduanya merupakan seperangkat respon alami yang ada pada diri manusia. Namun efek dari tindakan tanpa pemikiran yang tepat akan memunculkan gejala-gejala psikologis, seperti kecemasan berlebihan, mudah menerima informasi yang salah tanpa dicerna terlebih dahulu, dan lain sebagainya. Maka dari itu, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi stres yakni melalui mindfulness.
Mindfulness adalah kondisi individu yang memiliki kesadaran penuh terhadap sesuatu yang terjadi di sekitarnya. Individu yang sedang dalam kondisi mindful akan menjadi lebih sadar, peka, dapat menyeimbangkan dirinya, serta mampu menempatkan diri pada situasi yang sedang terjadi.

Sebaliknya, tanda bahwa individu sedang tidak dalam kondisi mindful dapat memunculkan sikap yang kaku, ceroboh, dan terjebak dalam rutinitas belaka tanpa memaknainya. Mindfulness memiliki peran sebagai upaya psikologis individu agar dapat meluruskan kebingungan pada pikiran dan perasaan khawatir yang sedang dialami.
Individu yang mindful akan mampu melakukan tindakan yang rasional, mampu menganalisa situasi secara jernih, dan memiliki pikiran yang lebih terbuka. Individu juga mampu menyadari secara utuh konteks maupun situasi yang terjadi di sekitarnya.

Berikut sederet langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mencapai mindfulness di tengah situasi saat ini:

Mencari tempat yang tenang untuk melakukan meditasi terfokus.

Meditasi terfokus dilakukan dalam posisi duduk dengan nyaman sambil memfokuskan pada sesuatu, misalnya untuk melemaskan otot yang kaku dan meredakan stres, maka tenangkan diri dengan menutup mata kemudian memperlambat tarikan nafas sambil membayangkan otot-otot yang kaku menjadi relaks. Bisa juga dilakukan dengan mata terbuka sambil menatap objek tertentu yang memberikan rasa nyaman sambil memberi sugesti positif pada diri.

Mencuci tangan secara mindful

Anda perlu melakukan proses mencuci tangan secara perlahan-lahan, mulai dari membuka keran air, menggosok sabun, dan membilasnya. Rasakan dan nikmati sensasi yang ada di tangan sambil memberi sugesti positif pada diri bahwa tubuh akan tetap sehat dan virus-virus akan hilang setelah mencuci tangan.

Menikmati makanan secara mindful
Siapkan makanan yang baik untuk tubuh dan nikmati secara perlahan-lahan. Lihat bentuknya, hirup aroma makanannya, rasakan teksturnya, kemudian bayangkan bahwa tubuh berterima kasih atas asupan yang bergizi yang telah diberikan. Jangan lupa, yakinkan diri bahwa tubuh akan menjadi sehat.

Menenangkan diri di saat panik
Ketika tubuh merasa mengalami gejala panik hal pertama yang dapat dilakukan adalah menenangkan diri sendiri sesuai dengan cara dan kenyamanan masing-masing individu. Misalnya, cara yang dapat dilakukan adalah dengan memeluk diri sendiri, mengambil nafas panjang, mengusap-usap lengan dengan lembut, dan sebagainya.
Memberi sugesti positif
Berbicaralah dengan diri sendiri untuk memberikan sugesti yang positif. Dengan cara tersebut maka individu akan senantiasa menyadari pikiran dan perasaan yang tengah dialaminya sehingga dapat menganalisa situasi dengan tepat. Cara ini juga dapat meningkatkan rasa menghargai diri sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *